“饭后百步走，活到九十九”，一又友圈里好多东说念主以简略每天步行上万步为荣。照实，走漏关于适度血糖、提妙手体肌肉含量特地关键。然则j9九游会，每天应付走上万步就富足了吗？谜底是抵赖的。有氧走漏贯串抗阻窥察才能取得最大的代谢获益。

提倡糖友在餐后1～2小时进行走漏，保举每周详少进行150分钟中等强度的有氧走漏，包括快走、慢跑、拍浮和骑自行车等。

幸免高强度的走漏，高强度走漏对心血管不安全，同期还容易让东说念主受伤。

每周进行2～3次抗阻走漏，如俯卧撑、弹力带窥察等，不错磨真金不怕火上肢和下肢的主要肌肉群。

起原：《公共健康》杂志

作家：重庆市东说念主民病院内分泌科主任医生 王红漫

审核：国度健康科普群众库成员、北京协和病院临床养分科主任医生 陈伟

（健康中国）j9九游会